13 façons de combattre le syndrome d’épuisement professionnel

Le burn-out (mieux connu sous le nom de syndrome d’ épuisement professionnel ) peut toucher n’importe qui. En 2014, j’étais à un moment de ma vie où le stress au travail s’ajoutait aux problèmes de santé, ce qui faisait de mon existence une fatigue constante. Cependant, j’ai réussi à le surmonter. J’ai pris une pause et un jour, alors que je marchais pour me vider, j’ai décidé de faire des changements majeurs dans ma vie.

Que vous dirigiez une entreprise, que vous ayez un travail d’entreprise stressant ou que vous ayez simplement du mal à répondre aux exigences de vos amis, de votre famille et de votre vie professionnelle, vous courez un risque d’ épuisement professionnel .

Voici 13 méthodes « non conventionnelles » qui m’ont aidé à combattre le syndrome d’épuisement professionnel.

 

1. Regarder des dessins animés

Je sais que cela semble idiot parce que justement le problème est que nous n’avons plus 10 ans, mais croyez-moi, regarder des dessins animés était une partie importante de mon chemin pour surmonter la fatigue et la satiété.

Quand j’ai allumé la télévision, cela m’a permis de retourner en enfance et d’oublier le stress pour avoir une meilleure perspective de la vie.

Peut-être que les dessins animés ne sont pas votre truc, mais l’essence du conseil est que vous recherchiez quelque chose qui vous passionnait lorsque vous étiez enfant. Vous verrez à quel point cela vous aide.

 

2. Demandez-vous comment

Une autre façon merveilleuse de combattre le syndrome d’épuisement professionnel est d’arrêter de dire «je ne peux pas» et de commencer à demander «comment?

Ne dites pas « Je ne peux pas gérer ça », dites plutôt « Comment puis-je gérer ça? »

Ce petit changement vous met dans un bien meilleur endroit mental pour développer votre créativité, résoudre des problèmes et passer à autre chose, peu importe à quel point vous vous sentez coincé.

 

3. Utiliser les habitudes

Les habitudes sont un excellent outil pour lutter contre les nausées car elles vous aident à réduire le processus de prise de décision consciente.

Des choses comme manger sainement et faire de l’exercice sont souvent les premières à disparaître lorsque vous vous sentez vraiment stressé, à moins que ce ne soient des habitudes tellement ancrées dans votre vie quotidienne que vous les faites déjà sans réfléchir.

 

4. Divisez vos grands objectifs en petits objectifs

Parfois, l’ épuisement professionnel survient lorsque l’objectif que nous voulons atteindre est trop grand.

Au lieu de vous laisser stresser, prenez le temps de diviser vos grands projets en objectifs plus gérables.

De cette façon, vous verrez qu’il est beaucoup plus facile de commencer à travailler car la taille de vos « sous-objectifs » est moins effrayante.

Conseil bonus: célébrez ces petites victoires lorsque vous les terminez. Offrez-vous une petite récompense, comme allez au cinéma ou boire une bière entre amis, et vous verrez que vous finirez votre objectif principal plus tôt que vous ne le pensiez.

 

5. Modifiez votre environnement de travail

Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, il est impossible de m’asseoir pour travailler à mon bureau quand j’ai le syndrome d’épuisement professionnel.

Au lieu de perdre votre temps à attendre que l’inspiration frappe dans un endroit qui ne vous aide clairement pas, sortez et trouvez quelque chose de nouveau.

Si vous le pouvez, essayez de travailler ailleurs. Si le temps le permet, travaillez à l’extérieur ou dans une cafétéria. Parfois, un simple changement de décor peut être rafraîchissant et suffisant pour combattre la fatigue.

 

6. Redéfinir le succès

De nombreuses idées pour lutter contre l’épuisement professionnel visent à vous aider à réaliser de plus en plus de choses, mais vous pouvez également essayer une autre perspective.

Et si vous redéfinissiez le succès?

Et si vous commenciez à voir le processus de réalisation du travail comme quelque chose d’aussi agréable que d’atteindre l’objectif ?

Vous réalisez peut-être que vous avez déjà ce que vous voulez et qu’il est temps de ralentir un peu pour profiter des fruits de vos efforts, sans l’usure que cela entraîne.

 

7. Faites simplement trois choses

L’une des plus grandes causes de fatigue au travail est d’avoir une liste de choses à faire remplie en permanence.

Pour lutter contre cela, vous devez d’abord vous forcer à prévoir de ne faire que trois choses importantes chaque jour de travail.

Vous pouvez faire plus si vous le souhaitez, mais ce n’est pas une question de pression.

Cela vous aide à mieux hiérarchiser vos tâches et vous invite à dire «non» si nécessaire.

Cela vous aidera également à ne pas vous sentir sous pression, en supposant que les éléments de votre liste de tâches ne sont pas des choses comme «écrire un livre» ou «démarrer une nouvelle entreprise».

 

8. Rechercher une opinion extérieure

Plusieurs fois, nous sommes si profondément dans nos problèmes que nous ne pouvons pas trouver une issue.

Une nouvelle perspective – que ce soit celle d’un ami, d’un conseiller ou d’un membre de la famille – peut être déterminante lors de l’élaboration d’un plan sain pour sortir de la situation qui vous tracasse.

 

9. Trouver des débouchés créatifs

Un autre excellent outil qui m’a aidé à surmonter la fatigue au travail était de développer de nouveaux passe-temps.

Quel que soit le passe-temps que vous choisissez, vous devriez passer y consacrer plus de temps. Si vous n’avez pas de passe-temps, c’est le moment idéal pour essayer quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous ne pouviez pas faire.

 

10. Pensez à changer d’emploi

Souvent, la même entreprise pour laquelle vous travaillez peut être la source d’ épuisement professionnel.

Il est peut-être temps de changer d’emploi si vous pensez que votre travail quotidien est devenu quelque chose que vous n’aimez tout simplement pas ou que votre patron ou vos collègues de la région créent un environnement toxique.

 

11. Prenez du temps pour travailler «moins»

Si vous le pouvez, réduisez vos heures de travail ou prenez simplement des vacances. Ces pauses vous aident à vous regrouper et à vous concentrer sur ce qui est vraiment important.

 

12. Savoir quand il est temps de se surpasser

Connaître ses propres faiblesses est essentiel pour lutter contre la fatigue. En fait, il n’y a rien de mieux pour mettre fin à l’épuisement professionnel que de se pousser à surmonter une faiblesse. Cela vous aidera à arrêter de procrastiner.

 

13. N’abandonnez pas

Le problème du syndrome d’ épuisement professionnel est qu’il est différent pour tout le monde.

Ce qui a fonctionné pour certains n’est peut-être pas la clé pour vous, mais le secret est de ne jamais abandonner.

Il existe une version saine, gérable et productive de votre vie, il faut juste un certain temps pour la trouver.

Alors continuez à chercher et essayez de nouveaux changements jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Vous ne savez jamais où ni quand vous pourriez trouver la solution à vos problèmes de productivité.

Pour aller plus loin : Le guide Résilience : Burn-Out Comment s’en sortir ?